Mit kell tennie, hogy 7 kg-ot fogyjon egy hét alatt: diéta és testmozgás

Az egészséges fogyás érdekében fontos ismerni az étrend árnyalatait annak érdekében, hogy egy hét alatt 7 kg-ot fogyjon és ne ártson egészségének. A prioritás továbbra is a tükör tükröződése, majd a számok a mérlegen.

A gyönyörű test nem csak az alacsony testzsír. Először is, a szépséget az izmos csontváz építi fel, amely az egész életen át felelős a test állapotáért.

Az izom súlya meghaladja a zsírt. Ne üldözze a számokat a skálán. Az első mutató egy fénykép a tükörben és a mérések.

10 tipp azoknak, akik nagyon gyorsan szeretnének lefogyni

Korlátlan számú étrend található különféle forrásokban, a meghatározott ételek betiltásától az egészséges böjtig.

Gyakorlatilag nincsenek egészséges étrendek. Károsak a szervezetre. Nem kell éhen halnia, hogy egy hét alatt 7 kg-ot fogyjon. Koncentráljon minden figyelmét olyan ételekre, amelyek ízletesek és egészségesek a test számára.

10 egyszerű táplálkozási tanács:

1. Összpontosítson a napi kalóriahiányra. A kalóriabevitel a fogyás alapja.
2. Számítsa ki a napi kalóriabevitelt egy általános képlet segítségével. Minden szervezetnek megvan a saját kalóriabevitele. Ez egy személy külső paramétereitől (magasság, súly, életkor) és aktivitástól függ.
3. Hozzon létre napi kalóriahiányt. A normának 15-20% -át kell kiszámítania. Ezt a hiányt egészségesnek tekintik. Fontos megjegyezni, hogy minél nagyobb, annál gyorsabban fog fogyni.
4. Készítsen megfelelő étrendet és számolja meg a kalóriákat. Ez utóbbi könnyen elvégezhető az interneten elérhető konyhai mérlegekkel és a konyhai mérlegekkel . .
5. Fogyasszon különféle ételeket. A kalóriahiány abban különbözik a diétáktól, hogy különböző ételeket fogyaszthat, és a test lefogy.
6. Helyesen számolja ki a BJU arányait. A fogyasztás normális arányának 25% zsír, 45% fehérje, 30% szénhidrát tekinthető, adott aktivitás, edzés.
7. Ne féljen szabadnapot rendezni magának. Számos tiltás, hosszú távú hiány esetén a szervezet elkezdhet „visszavágni”, felrakni minden ételt, ezzel csökkentve a zsírégetés folyamatát. Az anyagcsere lelassul. Ennek elkerülése érdekében adjon a szervezetnek egészségtelen szénhidrátokat, zsírokat. Az ilyen technikákat úgy hívják, hogy "cheat meal" - a test pszichés megkönnyebbülése. A fő elv az 1 étkezés, amely nem igényli a kalóriaszámlálást. Az étrend kalóriabevitele meghaladhatja a normát. A következő napokban a test megtelik vízzel. Ne feledje, hogy a víz nem zsír. Pár nap múlva minden visszatér a helyére, a test hatékonyabban reagál a hiányra. A bevitel gyakorisága a zsír százalékától függ: minél alacsonyabb, annál gyakrabban engedheti meg magának (hetente egyszer vagy havonta).
8. Aludj eleget. Annak érdekében, hogy ne károsítsa az egészséget, az alvásnak legalább 7 órának kell lennie.
9. Gyakoroljon rendszeresen. Heti 3-4 edzés elegendő, ahol kardió és erőgyakorlatok váltják egymást. Naponta több mint egy óra fizikai aktivitás elegendő egy szép, felpumpált test kialakításához.
10. A hiány időtartama nem haladhatja meg a 3 hónapot. Tartson egy hónap szünetet. Szünet - a kalóriabevitel és az aktivitás fenntartása.

Miért káros a gyors fogyás

A gyors fogyást sokan éhezésként érzékelik, létrehozott eszmékkel tömik be a fejüket, és megfeledkeznek saját egészségükről. Ennek következménye lehet a kezelés igénye.

A gyors fogyás a test számára stresszt jelent. Gyengeség, alacsony hemoglobinszint, a haj, a körmök, a bőr romlása, a menstruáció elvesztése - ezeket a tüneteket nem lehet elkerülni.

A legkisebb dolog, ami a végén történhet, az az, hogy az összes leadott kiló gyorsabban tér vissza, mint amennyit elveszíthettél volna.

Akár extra számokat is beírhat a mérlegre. Hosszan tartó koplalással a test bekapcsolja a "tárolás" módot, lassítva az anyagcserét. Még az elfogyasztott alma is befolyásolhatja a súlygyarapodást.

A legrosszabb esetben nem fogja tudni szabályozni a gyors fogyást. A szervezet nem tud hasznos anyagokat kiszívni az elfogyasztott ételből, hamarosan elhagyja azt, ami tovább étvágytalansághoz vezet.

A jó minőségű fogyás érdekében előnyben részesítse a fehérjetartalmú ételeket, csökkentse a gyors szénhidrátok mennyiségét, helyettesítse azokat összetett szénhidrátokkal és ne féljen a zsíroktól.

Mit kell enni, hogy egy hét alatt lefogyjon

A jó minőségű fogyás érdekében előnyben részesítse a fehérjetartalmú ételeket, csökkentse a gyors szénhidrátok mennyiségét, helyettesítse azokat összetett szénhidrátokkal és ne féljen a zsíroktól.

Az egészséges zsírok közé tartoznak a növényi olajok, kis mennyiségű vaj, tej, diófélék, magvak, avokádó, halolaj, rejtett zsírok (minden vajhoz sült, sült vagy párolt étel).

A legfontosabb az egészséges zsírok ésszerű fogyasztása.

A túlsúly növekedésének folyamata közvetlenül függ a gyors szénhidrátoktól.

Ezek közé tartozik minden káros étel, mivel gyorsan felszívódnak, növelik az éhséget, felelősek az inzulin felszabadulásáért és növelik a vércukorszintet. Többnyire édes. Ezek cukor, méz, liszttermékek, édes italok, gyümölcsök, tejtermékek.

A komplex szénhidrátokat részesítse előnyben:

• zöldségek,
• gabonafélék,
• hüvelyesek,
• magok,
• dió,
• gabonafélék, gabonatészta.

Jó az egészséges fogyáshoz:

• zabpehely,
• tök,
• csirke filé,
• tojás,
• sárgarépa,
• uborka,
• paradicsom,
• zöldek,
• hajdina zabkása,
• zsírmentes túró.

Ezek az ételek segítenek az alacsony kalóriatartalmú étrend megfogalmazásában.

Diéta 7 napig: menü készítése

Ahhoz, hogy rövid idő alatt 7 kg-mal fogyjon, korlátoznia kell étrendjét, kizárnia a káros szénhidrátokat: édességeket, liszteket, gyorsételeket. Fontos tudni, hogy mely ételeket fogyaszthatja a nap bizonyos szakaszaiban és melyeket nem.

Például édes almát, tököt, céklát nem lehet enni este.

A tej laktózt tartalmaz, amely elősegíti az inzulin termelését, nem kívánatos este használni - reggel duzzanat jelenik meg.

Az étrendi változások megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Győződjön meg arról, hogy nincsenek allergiái vagy reakciói bizonyos ételekre, amelyek duzzanatot okoznak.

A zavarás elkerülése érdekében egy órával a reggeli előtt készítse el menüjét. Így megfogalmazhatja a vágyakat, beillesztheti a kívánt ételeket az egész nap szükséges kalóriabevitelbe.

Sok embernek csak az egészségtelen zsírokkal vagy a magas kalóriatartalmú ételekkel kapcsolatos termékeket kell alacsony összetételűre cserélnie. A cukrot mézzel helyettesítjük. Sok édesszájú embernek ez megelőzheti a visszaesést.

Az instant gabonapelyhet és a zabpehelyet durva, régóta főtt zabpehelyre cserélje. A kalóriatartalom sokkal kevesebb. A fehér kenyeret teljes kiőrlésűre vagy kenyérre kell cserélni. Ne vegyen kenyeret édesítőszerrel, fűszerekkel, margarinnal az összetételben.

A

majonézt joghurttal kell pótolni, íze gyengébb, de további fűszerekkel gyorsan hozzászokik. Cserélje ki a szokásos tésztát teljes kiőrlésűre.

Peta Wilson "heti" étrendje "hét"

A Peta Wilson étrendje erjesztett tejitalokon (joghurton, kefiren, erjesztett sült tejen), zöldségeken, állati fehérjékön alapul. Kéthavonta enni kell így, fenntartva az állandó aktivitást, a könnyű sportokat.

1 meghatározott termékkel ellátott erjesztett tejitalokat hat napig, meghatározott mennyiségben - 1, 5 liter, a hetedik napon - fogyasztunk, csak szénsavas vizet fogyasztunk.

Az étrend szigorú betartását követeli meg:

• első nap- 5 főtt burgonya;
• másodperc- 100 g csirkehús;
• harmadik- 100 g hús;
• negyedik- 100 g alacsony kalóriatartalmú hal;
• ötödik- nincs korlátozott mennyiségű zöldség;
• hatodik- nincs további termék;
• hetedik- állóvíz.

További termékeket főzve használnak, a zöldségek kivételével. Tilos az olyan termékek, amelyek nem szerepelnek a kész étrendben.

Sót, fűszereket, fűszereket nem adhatunk az ételekhez. Célszerű fokozatosan elhagyni az étrendet. A magas kalóriatartalmú ételek rendszeres étrend mellett is teljesen megszűnnek.

Hogyan lehet lefogyni 7 kg-ot 2 hét alatt: alacsony szénhidráttartalmú étrend

Az étrend fő elve a szénhidrátban gazdag ételek fogyasztásának csökkentése.

Ezek közé tartoznak az egyszerű szénhidrátok, amelyek többnyire cukrot tartalmaznak: méz, lekvár. Célszerű reggel szénhidrátot fogyasztani: gabonafélék, burgonya, gyümölcsök.

A fehérjetartalmú ételeknek az étrend alapjának kell lenniük a megfelelő izommennyiség fenntartása érdekében. Az étrendet "szárításnak" nevezik. A szubkután zsír elvezetésére, a test megkönnyebbülésének kiemelésére szolgál.

Az étrend fő elve a szénhidrátban gazdag ételek fogyasztásának csökkentése.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend két típusra oszlik:

1. Klasszikus- állati eredetű fehérjetermékek (tojás, hal, tenger gyümölcsei, hús), telítetlen zsírok (dió, lenmagolaj), zöldségek (kaliforniai paprika, uborka, saláta) megengedettek. Uzsonnaként használjon fehérjét, állati eredetű fehérjét. Az étkezésnek tartalmaznia kell egy fehérjeterméket. A lenmagolaj mennyisége legfeljebb 1 evőkanál. l. reggelire. Az alacsony zsírtartalmú túrót vacsorára várják.
2. Őrült- Fehérjetartalmú ételek és néhány növényi zsír megengedett. Az étrendet rendszeresen be kell tartani.

A diéta kialakításának folyamata így néz ki: az első két hétben a szénhidrátokat reggel fogyasztják. Minden nap csökkentjük a szénhidrátok mennyiségét.

Simán áttérhet a klasszikus alacsony szénhidráttartalmú étrendről az őrültre, 5-7 napig. Simán visszatérve a klasszikus alacsony szénhidráttartalmú étrendhez.

Az ilyen szabályok szerinti étkezés sokáig nem kívánatos. A lényeg az, hogy intenzíven sportolj, váltogatva az erő- és kardio gyakorlatokat.

A pluszok a következők: az anyagcsere felgyorsulása, a bőr alatti zsír maximális elégetése.

Hátrányok: stressz a test számára, teljesen egészséges emberek számára megfelelő.

Hogyan lehet 7 hét alatt lefogyni 3 hét alatt: paraszti étrend

Gyakran használják kora tavasszal.

A paraszti étrend a rostos és alacsony szénhidráttartalmú ételek révén megállítja a cellulit fejlődését

A fő elvaz éhség lemosása, az agy megtévesztése a teli gyomor vízzel való „jóllakottságával”. Így távoznak a testből a télen elfogyasztott méreganyagok.

Kezdje a napot egy pohár vízzel, éhgyomorra és lefekvés előtt. 3 liter vizet kell inni naponta. Az étrend különbözik a megengedett zöldségek, fehérjetartalmú termékek fogyasztásától.

A gabonafélék csak hajdinára vagy rizzre korlátozódnak, a burgonya zöldségfélékből tilos. Tilos a tea, a kávé, a házi gyümölcslé és más termékek.

Rost és alacsony szénhidráttartalmú ételek felhasználásával segít megállítani a cellulit kialakulását.

A diéta időtartama - 3 hét. Alacsony kalóriatartalmú étrenden alapul, ezért a szervezet az alapvető vitaminok hiányában szenvedhet. Az előírt gyógyszereket az orvos utasítása szerint kell bevenni.

Hogyan lehet lefogyni 7 kg-ot 4 hét alatt: hatékony torna

Ne felejtsd el, a megfelelő táplálkozás - az ideális test kialakulásának csak 80% -a, a fennmaradó 20% a sporthoz kapcsolódik.

A kalóriahiányon és a diétákon kívül heti 5 napot kell fordítania edzésre.

Csak táplálkozással lehetetlen karcsú alakot elérni. A kalóriahiányon és a diétákon kívül heti 5 napot kell fordítania az edzésre: három erő, két kardió.

Kombinált intenzív zsírégetés és izomgyarapodás olyan eredményekhez vezet, amelyeket egy hét múlva észlel.

Fogyókúrák és tabletták nélkül

A fogyás fő elve a testtel való harmónia, ami a valódi vágyak, a test képességeinek teljes tudatát, működésének ismeretét jelenti.

A legjobb étrend az intuitív étkezés, amelynek nincsenek korlátai vagy korlátozásai. A lényeg, hogy megértsd, mit szeretnél enni és mennyit. Az étel nem jutalom vagy élvezet. Az étel energia, a test üzemanyaga.

A szabályok egyszerűek: hallgass a testedre. Ne torkold tele gyomorral. Hagyja abba az evést, amikor 80% -ban jól érzi magát. Egy idő után érezheti az étkezés örömét.

Ugyanez vonatkozik a vízre is. Erős vízhiánnyal a szervezet elraktározza. Ez duzzanathoz vezet. A víz kiöblíti a gyomrot, segíti a belek jobb működését, kiöblíti a szervezetből a méreganyagokat.

Heti testmozgás program

A testmozgás fő elve az edzések izomcsoportokra bontása: lábak és fenék, váll és vádli, hát és tricepsz, mellkas és bicepsz. Gyakorolhat bárhol: otthon vagy az edzőteremben.

Futás fogyás

A kardió gyakorlatokat tartják a zsírégetés leghatékonyabb módjának. A szív terhelése serkenti a vérkeringés javulását, edz minden izomcsoportot.

A szervezetet oxigénnel is ellátja. A futás a kardió szíve. Ezenkívül a futás formálja a helyes testtartást és fejleszti a tüdő működését. De ne feledje, hogy az izom súlya nagyobb, mint a zsír.

Ezért a hosszú távú futás, amely időn, nem pedig sebességen alapul, megnöveli a felső lábszár és a borjú elülső izomzatát. A masszív lábak és az esetleges súlygyarapodás elkerülése érdekében nézze meg közelebbről az intervallumfutást.

A futás fő célja a gyorsulás és az állóképesség. A futás szakaszokra oszlik: könnyű futás öt-tíz percig, majd egy ideig gyorsulás. Újra nyugodt ritmus, majd gyorsulás. Ne hagyja abba azonnal a futást, ne felejtse el felmelegedni.

Először kezdjen gyorsulni fél percig, majd a nyugodt tempónak másfél percig kell tartania. Az intervallumok mindig ugyanazok. Ismételje meg a gyorsulást ötször-nyolcszor.

A megállások nem haladhatják meg a 3-4-szeresét. Növelje az intervallumokat hetente, hogy elkerülje a test túlterhelését. Ne felejtse el tartani a légzési ritmust.

Mindenkinek megvan a saját ritmusa, de a közöseknek két típusa van:

1. Vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül, és lélegezzen ki a száján keresztül, amely 3-4 lépésig nyújt.
2. Két rövid lélegzetvétel az orron keresztül, két rövid lélegzet a szájon át, amelynek időtartama egy futó lépés lesz.

Ne felejtsen el pihenni. A súlyos következmények elkerülése érdekében ne felejtsen el egy kis szünetet adni a testnek. A leggyorsabb fogyáshoz elegendő heti egynapos szünet.

Karcsúsító kötél

Az egyik leghatékonyabb kardiógyakorlat a kötélugrás. Szinte az összes izomcsoport részt vesz ebben a gyakorlatban.

Ezenkívül a kötél hozzájárul a helyes testtartás kialakulásához és a hátizmok erősítéséhez. Egy óra ugrókötél 500 kalóriát éget el.

A cipők fontos szerepet játszanak. Kényelmesnek kell lennie a sérülések, görcsök és fájdalmak későbbi elkerülésére a lépcsők területén.

A dolgok megkönnyítése érdekében ossza fel a gyakorlatot halmazokra és ugrások számára. Kezdésként 10 megközelítés 100 ugrása elegendő. Növelje heti 300 ugrást.

A gyakorlat hatékonysága egy hét múlva észrevehető lesz. A kötélugrás, hasonlóan a többi kardio gyakorlathoz, nagyszerű bemelegítés az erőedzés vagy nyújtás előtt.

Karcsúsító hurok

A karika kardió gyakorlat. Az ismétlődő tüskés terhelés megerősíti a hát izmait.

De az eredmény az lesz, ha a hasizmok folyamatosan feszültség alatt vannak, és a gyakorlat időtartama fokozatosan növekszik.

Akkor kezdje el, amikor fáradt és enyhe fájdalmat érez. Ne zúzza meg a testét. Ne növelje túl gyorsan a terhelést. Heti 10-15 perc elegendő.

Ne felejtse el üresen hagyni a gyomrot a fizikai tevékenység előtt. Edzés után 2-3 órával el kell kezdeni a testmozgást. Emlékezz a légzésre. Az edzés alatti egyenetlen légzés negatív következményekkel jár.

Következtetés

A diéták segítségével meg kell igazítania a testét, de nem szabad gúnyolódnia rajta.

Győződjön meg arról, hogy ezek nem személyes komplexek, de a testsúlycsökkentés valóban szükséges a test túlsúlytól való megszabadításához. Csak egészségügyi előnyökkel érhet el ideális formákat.